Само пет минути движение дневно могат да помогнат на милиони хора да живеят по-дълго

Само пет минути умерена физическа активност на ден могат значително да намалят риска от преждевременна смърт и да подобрят дългосрочното здраве, показва ново международно изследване. Това съобщава BBC.

Учените установяват, че дори малки увеличения на ежедневното движение – като бързо ходене, каране на колело или изкачване на стълби – могат да имат сериозен ефект върху продължителността на живота.

Проучването показва, че подобно минимално увеличение на активността би могло да предотврати около един на всеки десет случая на преждевременна смърт.

Изследователите подчертават, че пет минути движение дневно не са достатъчни сами по себе си за оптимално здраве, но са значително по-добри от пълната липса на активност.

„Физическата активност е изключително полезна за предотвратяване на високи нива на стрес и бърнаут“, казва Никол Логан, асистент по кинезиология в University of Rhode Island в САЩ.

„Знаем, че физическата функция, мускулната сила, качеството на мускулите и здравината на костите са много добри показатели за дълголетие и по-здравословен живот в по-късна възраст“, добавя тя.

Новото изследване включва анализ на данни от 150 000 възрастни от Великобритания, САЩ и Скандинавия.

„Изненадващо беше, че толкова малки промени във физическата активност – само пет минути дневно – могат да имат толкова голям ефект върху намаляването на риска от преждевременна смърт“, казва Улф Екелунд, водещ автор на проучването и професор по физическа активност и здраве в Norwegian School of Sport.

Според него резултатите показват ползите от дори минимално движение на ниво цялото население.

Въпреки това експертите продължават да препоръчват насоките на Световната здравна организация за поне 150 минути умерена физическа активност седмично.

Проучването обаче показва, че дори хората, които не могат да посещават фитнес или спортни клубове, могат да подобрят здравето си чрез повече движение в ежедневието.

Изследването установява още, че намаляването на времето в седнало положение също носи ползи. Съкращаването на седенето с 30 минути дневно се свързва със 7% по-нисък риск от ранна смърт.

Учените подчертават, че липсата на движение остава една от основните причини за хронични заболявания и по-кратка продължителност на живота.

„Важно е постоянството. Хората трябва да започнат постепенно и бавно да увеличават активността си“, казва Екелунд.

Той препоръчва физическата активност да бъде съобразена с възможностите и предпочитанията на всеки човек.

Изследването допълва все повече научни данни, че не са необходими тежки тренировки или драстични промени в начина на живот, за да се постигнат здравословни ползи.

Все по-популярна става концепцията за т.нар. “exercise snacking” – кратки периоди на движение, разпределени през деня.

Това може да включва бързо изкачване на стълби, танци у дома, по-енергично чистене или кратки упражнения между ежедневните задачи.

Предишни изследвания показват, че подобни кратки активности могат да подобрят сърдечното здраве, мускулната издръжливост и метаболизма.

Според проф. Аманда Дейли от Loughborough University именно малките ежедневни навици водят до голяма промяна в дългосрочен план.

„Това са неща, които постепенно се превръщат в автоматични навици“, казва тя.

Тя препоръчва прости промени като паркиране на автомобила по-далеч от крайната дестинация или избиране на стълбите вместо асансьора.

Изследванията показват също, че дори по-малък брой крачки дневно, отколкото се смяташе досега, могат да намалят риска от сърдечносъдови заболявания.

Едно от цитираните проучвания установява, че между 2517 и 2735 крачки дневно намаляват сърдечносъдовия риск с 11% спрямо хората, които правят около 2000 крачки дневно.

Експертите подчертават, че най-важното е движението да бъде редовна част от ежедневието – дори и в малки количества.