Кратките паузи от седене могат да намалят риска от рак

Кратките прекъсвания на продължителното седене с дори лека физическа активност могат значително да намалят риска от рак, показва ново проучване, публикувано в списание PLOS Medicine, съобщава Euronews.

Изследователите установяват, че не само общото време, прекарано в седнало положение, но и продължителността на непрекъснатите периоди без движение оказват влияние върху здравето. Хората, които прекарват най-дълго време без прекъсване в седнало положение, са изложени на по-висок риск от смърт от рак, както и от развитие на различни онкологични заболявания, включително свързаните със затлъстяването и диабет тип 2.

Според анализа всеки допълнителен час непрекъснато седене повишава риска от смърт от рак с 10%. Добрата новина е, че дори малки промени в ежедневието могат да имат осезаем ефект. Замяната на един час седене с лека физическа активност – например разходка, миене на съдове или домакинска работа – намалява риска от смърт от рак с 12%.

Още по-голям ефект има по-интензивното движение. Ако 30 минути седене бъдат заменени с умерена физическа активност, като бързо ходене или миене на пода, рискът намалява с 8%. Само пет минути интензивно натоварване – например бягане или игра на баскетбол – се свързват с 22% по-нисък риск от смърт от рак.

„Нашите резултати показват, че здравните ефекти от заседналия начин на живот зависят не само от общото време, прекарано в седнало положение, но и от това дали то се натрупва в дълги непрекъснати периоди или се прекъсва с движение“, посочват авторите.

Предишни експериментални изследвания също показват, че кратките паузи с физическа активност подобряват обмяната на веществата в сравнение с непрекъснатото седене.

Според учените настоящите препоръки поставят основен акцент върху умерените и интензивните упражнения, но новите данни показват, че дори лекото движение не бива да се подценява. Изследователите отбелязват, че заседналото поведение заема около 55% от будното време както при възрастните, така и при децата.

Световната здравна организация си постави цел до 2030 г. физическата неактивност да бъде намалена с 15% спрямо нивата от 2010 г. Въпреки това последните оценки показват, че светът изостава от тази цел. Ако настоящата тенденция се запази, делът на физически неактивните възрастни ще достигне 35% до 2030 г.

Според СЗО физическата неактивност е по-разпространена сред жените, както и сред хората над 60-годишна възраст, което подчертава необходимостта от насърчаване на движението във всички възрастови групи.